Apple Watch 11通过将运动和心脏信号与机器学习相结合来估计阶段和持续时间,在iPhone上呈现Sleep应用和Health的趋势. 它能检测你睡着了,醒来,REM,核心,和深睡眠,再加上呼吸速率和手腕温度的变化.
苹果卫视睡眠追踪的构件
在Apple Watch 11上的睡眠跟踪依赖于三个支柱:传感器,软件模型,以及你的睡眠时间表. 传感器连夜捕捉原始信号,机器学习将这些信号映射到睡眠阶段. " 睡眠焦点 " 将中断和对齐测量窗口最小化。
苹果观察11的传感器
光学心脏传感器读取脉冲波以得出心率和心率的可变性. 3轴加速计检测微动,静态,睡眠姿势变化. 温度传感器捕捉夜间手腕温度变化,以适应长期趋势.
计算和睡眠阶段
WatchOS分析30秒的纪元,混合运动,心率动态,以及环状上下文. 它为觉醒,REM,Core和Deep分配概率,然后平滑过渡以反映现实的睡眠架构. 结果是一个阶段图和汇总总数,你可以每天早上审查。
苹果观察在一夜之间测量到什么
手表捕捉到几个辅助的度量衡,帮助解释你是如何睡觉的. 既能说明昨晚的动向,又能说明几周来的长期趋势。 下表总结了要点。
信号感应器在监视器中 典型的cadence 显示什么 例输出
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3轴加速计 持续低功率 静静 转弯 觉醒 静静 12分钟
心率 光学心电感应器 每几秒钟 睡眠深度 催眠
HRV 源于脉冲 综合夜间 自动计算平衡 RASSD 38 ms
呼吸速率 脉冲波形分析 每分钟 呼吸每分钟
温度变异 弱小的感应器 夜三角洲 * 长期趋势+0.2 C 变动
阶段分类
苹果卫视的睡眠跟踪有多准确?.
在总睡眠时间方面,对腕部可穿戴性的研究通常显示与实验室多声波测定有很高的一致度,通常在85%到95%左右. 僵化本身就更难:消费设备通常能达到65%至80%的REM和Deep协议,而觉醒检测最强。 苹果观察11在现实世界的使用中与这些范围保持一致.
准确性随着适应和一致的时间表而提高。 你可以期望REM在健康的成年人中 聚集了近20%到25%的睡眠和近13%到23%的深度, 并伴有夜间变化。 检测到小睡,但整个夜窗的中转最可靠。
我如何看待苹果观察的睡眠数据?
在你的手腕上,在醒来后打开睡眠应用程序 以看到全时的睡眠,分阶段的时间,以及一个24小时的图表。 转动数字王冠通过呼吸速率和心率等度量衡滚动. 每天按时间顺序细化
- 开放睡眠应用程序
- 与王室同滚
- 详细信息
在iPhone上的保健应用程序中
Open Health,水龙头浏览器,然后睡觉,看看几周和几个月来的趋势. 切换显示更多睡眠数据以查看床上的时间,阶段,呼吸速率,心率,以及手腕温度的变化. 将密钥度量符刻入摘要标签。
在苹果观察11上建立睡眠追踪
在iPhone上,开放健康,设置睡眠时间表,使睡眠焦点在睡觉时间自动开始. 在手表上,确认"睡眠焦点"(Sleep Focus)镜像您的iPhone,并与苹果卫视一起打开"轨道睡眠"(Track Sleep). 选择“风向下”快捷键来淡化屏幕并减少通知。
- 创建睡眠时间表
- 启用睡眠焦点
- 打开轨迹睡眠
电池寿命和充电策略
苹果观察模式针对全天使用,一般根据设置和使用情况,每台电荷提供18小时左右. 过夜睡眠跟踪通常消耗10%至15%的电池超过7至8小时. 睡觉前或醒来后30分钟的补充 让你进入舒适的日常周期
QQ 英国常规提示
淋浴时或早餐时充电,以避免以后失去关闭环. 低功率模式可以减少排水量,如果有深夜的话. 在"睡眠焦点"期间保持显示功能,以尽量减少意外的惊醒.
提高睡眠跟踪的准确性
穿着和合身
戴在腕骨上方的手表上方,具有柔软但舒适的适应性,以保持良好的光学接触. 保持传感器稳定的带子可以减少辍学和虚假的觉醒. 大量可透气的材料避免一夜之间松动.
季节性地换带,以保持舒适和一致. 为了安全的舒适和风格,探索在睡眠中可靠地握住手表的苹果观察带. 更好的搭配相当于更清洁的信号 和更清晰的中程。
环境与习惯
保持卧室的凉爽,安静,黑暗,以减少导致分类复杂化的刺激. 避免咖啡因和酒精迟到,因为两者都能够抑制深眠和碎片REM. 保持固定的睡觉时间,以帮助模型将环形语境与信号相配合.
添加深度的第三方应用程序
AutoSleep,Pillow,NapBot等Apps可以可视化额外趋势或准备分数. 他们使用相同的基础健康数据,所以准确性受传感器质量和适切性的约束. 试试看,保留一个反映你每天早上的感受。
解释你的晚间结果
首先关注整个星期总睡眠时间的一致性,针对的是NHS推荐的成人7至9小时. 追踪深度和REM作为支持性指标而不是目标,因为你的身体每晚都会自我调整. 寻找发展趋势,而不是完美,跨越14到28天。
阶段百分比意味着什么
REM经常朝晨升起,支持内存整合. 深睡集中在前三分之一的夜晚,帮助身体康复. 核心睡眠是过渡的灯光舞台,应该是最大的部分.
隐私和数据处理
睡眠数据在设备上是加密的,如果使用两个要素认证的iCloud,健康数据同步是端到端加密的. 您可以控制哪个应用程序读写“健康睡眠”权限。 从Health删除睡眠数据,在适用时将其从iCloud中删除.
要记住的限制
Apple Watch 11是一个健康装置,不诊断睡眠障碍. 呼吸率和血氧趋势是信息性但并非医学测量. 如果你怀疑睡眠安眠, 请咨询你的GP 临床测试。
帮你睡得更好
轻量级,可呼吸的乐队可以减少夜间的热量和运动. 软循环或拉伸带为睡眠时的舒适而流行. 配以低调充电机和睡前台以简化常规,并看到为床边配有装饰的苹果卫视配件.
常问问题
苹果观察11检测到午睡吗?
白天睡眠很短, 你会看到睡眠时间 增加你的日常总数。 为了取得最好的结果, 保持20分钟的睡眠。
可以吗? 我穿松松的睡觉?
一个松散的装配降低了光学信号质量,可以降低精度. 瞄准一个不滑动手腕的 舒适的吻合器 床前调整绑带,10分钟后重新检查.
我睡前需要多少电池?
上床睡觉至少30% 通常足够过一晚 如果使用低功率模式,可以略微少使用. 早上最高到80%到100%的一天。
为什么阶段和我的感觉不同?
醒来后的感知往往低估了总睡眠时间. 扭曲是概率性的,可能会错过短暂的觉醒或错分类过渡. 信任多日的趋势比单一夜晚要多.
还会戴在另一个手腕上吗?
只要合身稳定,手腕就会起作用 保持同一手腕,以减少可变性。 切换侧面时, 更新手表并绑紧张力 。
结论
苹果卫视11号轨迹通过引信加速计运动,光学心脏信号,呼吸速率,温度变异等方法睡眠,然后应用探测器模型,将Awake,REM,Core,和Deep相位分类. 您可在睡眠应用和健康软件中查看结果, 并且从一个适合且一致的时间表中最准确。 这就是Apple Watch的睡眠跟踪方法。